Odporność – jak nie dać się chorobie!

Sposoby na poprawienie odporności!

Okres jesienno-zimowy to okres gdzie najczęściej można złapać infekcję, za którą odpowiada nasz układ odpornościowy. Dlatego bardzo ważne jest, aby znać sposoby, jak temu zapobiec!
Poniżej przedstawiamy kilka sprawdzonych sposobów na poprawienie odporności naszego organizmu:

1. Śniadanie – najważniejszy posiłek dnia

Komórki układu odpornościowego podejmują walkę z drobnoustrojami tylko wtedy, gdy są regularnie odżywiane. Dlatego pierwszy posiłek należy zjeść w ciągu godziny od wstania z łóżka. Zadbaj o to, aby Twoje śniadanie było pełnowartościowe – dzięki temu nabierzesz sił do pracy .

2. Warzywa oraz witamina C

Zadbaj o to aby w Twojej diecie znajdowały się również naturalne witaminy znajdujące się w warzywach, zwróć szczególną uwagę na witaminę B6 (zapewnia sprawne działanie systemu obronnego), witaminę E (wspiera siły obronne w walce z wolnymi rodnikami), witaminę A 9stymuluje produkcję białych krwinek) oraz witaminę C. Jedz cytrusy, brokuły, natkę, paprykę, porzeczki i szpinak – zawierają witaminę C, która pobudza produkcję interferonu, substancji pomagającej skutecznie rozprawić się z zarazkami.

3. Ogranicz niebezpieczne używki

Alkohol, kawa, papierosy niszczą witaminy A, C, E i B oraz selen, cynk i inne mikroelementy, które pomagają zwalczać groźne dla układu immunologicznego wolne rodniki. Wysokoprocentowe trunki zabijają znajdujące się w krwi i w limfie komórki odpornościowe. Nie pal i unikaj przebywania w zadymionych pomieszczeniach.

4. Cebula i czosnek

Mobilizują układ odpornościowy, działają bakteriobójczo.

5. Miód

Dostarcza witamin, mikroelementów, a także cennych enzymów, które mobilizują do walki system odpornościowy. Rozgrzewa, wzmacnia serce i regeneruje organizm.
Jesienią i zimą warto wypić na czczo szklankę wody z łyżką miodu i sokiem wyciśniętym z połowy cytryny. Napój przygotuj wieczorem, rozpuszczając miód w letniej wodzie (gorąca pozbawi go cennych składników).

 

6. Spacery

Ruch usprawnia pracę układu odpornościowego. Ale ćwiczenia trzeba wykonywać systematycznie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Korzystaj z każdej okazji, żeby pobyć na świeżym powietrzu. Mimo deszczu czy siarczystego mrozu wyjdź na spacer. Spaceruj energicznym krokiem, oddychając głęboko. Nabieraj powietrze nosem i powoli wydychaj ustami.

7. Stres – wróg układu odpornościowego

Układ odpornościowy jest połączony z systemem nerwowym i długotrwały stres zmniejsza sprawność sił obronnych. Stresu nie da się uniknąć, ale trzeba nauczyć się z nim radzić. Nie tłum w sobie emocji i nie bierz na siebie zbyt dużo obowiązków. Wybierz ulubioną formę relaksu – biegaj, ćwicz, słuchaj muzyki.

8. Uśmiech

Śmiech wpływa korzystnie na układ odpornościowy, i to na trzy sposoby. Wyzwala pozytywne emocje, co prowadzi do zwiększenia produkcji komórek odpornościowych. Uaktywnia pracę przepony, pobudzając siły obronne do działania. Pogłębia oddech i dotlenia mózg, który zaczyna wówczas wytwarzać więcej endorfin, naturalnych substancji przeciwzapalnych. Dlatego osoby o pogodnym usposobieniu rzadziej chorują.

Nie dajmy się chorobie!

 

Źrodło: https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-odpornosciowy/odpornosc-22-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-organizmu-aa-fqDV-wZXu-bc5r.html